小太陽的旅遊包車

世足 美女市長 c羅 茶茶 松?大輔 

選對減重時機　化身S號美姬
 甩肉黃金期，燃脂超靈驗！經期前減重卻還是變胖變腫？每日攝取熱量不高依然瘦不下來？晚上睡前拚命運動卻不見成效？不是你不夠努力減重，只是選錯了時機，用錯了方法！ 熟知生理特性，採用不同方案，提高效率輕鬆就能瘦！3大最佳減重時機：時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！ 時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！時機3 早晨運動，提高一整天代謝！ Timing1　經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！ 荷爾蒙的分泌，使身心產生週期性變化。經期前煩躁易貪吃增胖，經期中較虛弱注意營養攝取，經期後身心安定可有效減重～ Gotta know it1.配合荷爾蒙，減重選在經期後1週！經期前怎麼努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定？這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生週期性變化。經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂鬱，身心都不安定。經期中由於身體較虛弱，應注意營養均衡。經期後，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔！ 2.經期前煩躁，易落入貪吃陷阱！排卵後到經期的2個星期間，黃體素分泌量漸增，又在月經來潮前1週間急遽減少，容易讓人感到煩躁，也容易出現暴飲暴食的狀況。這是由於荷爾蒙的指令中樞，與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘，只要荷爾蒙的分泌有所變化，連帶就影響到自律神經，擾亂其原有的規律。荷爾蒙或自律神經的不規律，會刺激大腦的食慾中樞，一不小心就會吃進過量的食物。 Gotta do it經期減重法經期前水腫、稍微增胖是正常現象，勉強減重反而可能落入惡性循環。經期中補充流失的營養，經期後代謝提高，最適合減重喔!經期前（黃體期）　你要這樣做...1.薏仁茶消水腫：代謝能力變差，易出現水腫、便秘等情形。可以喝些薏仁茶飲袪濕，幫助消除水腫。 2.小食紓解壓力︰挑選食物時，堅持只買一點點的原則！如此不僅能提高滿足感，也可以防止過食。 3.溫和運動︰感到煩躁時，可以做溫和的瑜珈或伸展運動，轉移注意力，同時也能抑制過盛的食慾喔！ 4.不勉強減重：此時身心狀態都不夠安定，如果再勉強減肥，容易破功導致大吃特吃，產生惡性循環。 經期中　你要這樣做...補充營養：身體虛弱，若刻意減肥，不僅效果不彰，還可能讓經痛情形更加嚴重。此時反而是你吸收營養、補充能量的好時機唷！ 經期後（濾泡期）　你要這樣做...1.把握減重黃金期：精神安定，即使再嚴苛的減肥計畫都能實行，減重成功率也大大地提高囉！ 2.加強運動：加強運動強度，來幫助減重。由於此時代謝提高，所以也比較容易看出成效喔！ 3.進行減食：這段時間心情較穩定，稍微減食也不容易感到焦躁，不過要注意營養均衡喔！ Timing2　白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！即使攝取相同熱量的食物，隨著所含營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率Up！ Gotta know it1.不同營養素，各有適合攝取時間！ 醣類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的慾望。蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝，別忘了早餐也要攝取喔！ 2.飯後吃甜食，是發胖的根源！餐後吃甜食因同時攝取醣類與脂質，很容易變胖！甜食中的醣類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖囉！因此，富含脂質的甜食，最好在餐後隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃! Timing3　早晨運動，提高一整天代謝！明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間！選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關！ Gotta know it早晨運動，燃脂效率高！