收藏 汪詩敏 畢業旅行 raindog 8強 

一次讓你減肥全身*
★綜合減肥目標單★1.早餐吃的豐盛;午餐吃的精巧;晚餐吃的簡樸;絕不吃宵夜(吃東西時細嚼慢嚥"而且要菜先吃肉最後吃)2.要少坐、多站、多走動、爬樓梯.少提重物(每天做且每次做均30分鐘)3.用餐前吃2~3片的黑巧克力(濃度70↑)4.每日跳繩一千下(約20分鐘)5.仰臥起坐一天66次6.躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面(每天3-4次每次重覆做15次)7.挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,每天做16 次 8.每天走5千步以上的快走9.每天起床喝一公升的水10.用餐前喝下大約300cc的水,進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥(就是沒事多喝水)11.多喝無糖的烏龍茶或喝檸檬水或喝無糖的豆漿☆檸檬水製作方法:1公升的水+半粒檸檬,並放入冰箱冷藏!每日需喝3公升的檸檬水,必須搭配每日15分鐘的運動~(連皮一起榨汁是最有效的方法,但不能空復喝喔)12.睡前按摩小腿.抬腿.做拉莖運動各約5分鐘(共15分鐘)13.每天盡量早睡(最好10點前睡)14.一天之內只有早上7:00~9:00和下午2:00~5:00女生最好喝溫水15.吃飯時平均一口嚼30次會讓你食量變小16.每天搖呼拉圈20分鐘17.晚餐可只吃2顆水煮蛋&大量蔬果喔~★瘦腿減肥運動★1 仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。2 腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢蹲下,再站起。反復10次。 3 坐在地板上,雙膝弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支援,臀部離開地板向右扭至腿貼地,再交換左腳。左右各10次。 4 兩腿分開站立,雙手左右伸開,小腹收,背挺直,身體重心向右傾,彎右膝,身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。5 身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。 6 用腳尖站立,手伸起上舉,慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向前胸,再慢慢站起,反復5次。☆並多吃:香蕉.蘋果.西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜).漿果(草莓、樹莓和藍莓).木瓜.桃子.番茄.柿子.葡萄.紅豆.蛋.芹菜.菠菜.黃瓜.蘿菠.酒菜.冬瓜.辣椒.綠豆芽.大豆.奇異果.橙子.梨.桃子等!祝你減肥成功啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

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